こんにちは
エルエル歯科・矯正歯科です😀

最近は新型コロナウイルスの影響でマスクをする機会が多かったと思いますが、マスクに息苦しさを感じて無意識に口呼吸をしてしまう方が増えています

口呼吸は様々な悪影響を及ぼす可能性があります

そこで今回は、口呼吸のセルフチェックをしてみましょう！

☆口呼吸セルフチェック
・意識していないと口が開いてしまう

・慢性鼻炎などで鼻が詰まりやすい

・いびきをよくかく

・朝起きた時にのどが痛いことが多い

・風邪をひきやすい

・口内炎がよくできる

・唇がよく乾燥する

・唇を閉じると顎の先に梅干しのようなしわができる

・食事中の咀嚼音が気になる

・就寝中に歯ぎしりをする

お口の渇きだけでなくこれらの症状にひとつでも当てはまる場合は、口呼吸の可能性があります

☆今日からできる！口呼吸の治し方
・舌やお口周りの筋肉のトレーニング
口呼吸の方は舌が正しい位置になかったり、口周りの筋肉が弱いことが多いです

それらを鍛えるトレーニング方法が　あいうべ体操　です！





大きく「あ」「い」「う」と口を全力で大きく動かし「べ」で思いっきり下に伸ばしましょう
これをワンセットとし、１日１０回を３セット続けると効果的です

行うタイミングは入浴中や就寝前、食後などがおすすめ

まずは１か月続けていくと徐々に舌や口の周りの筋肉がつき、お口が閉じやすくなってきます

口呼吸だけでなく、小顔効果やほうれい線などのしわの改善にも効果があると言われているのでアンチエイジングしたい方にもぜひ取り組んでみていただきたいと思います😊